bardzo nog

Nie jestem za bardzo obeznany w tych sprawach. Mógłbyś powiedzieć co oznacza BF ? Oraz czy konieczna jest dieta, bo z tym będzie problem. Co do ćwiczeń na każde partie ... masz na myśli mięśnie nóg, klatki piersiowej itp. ? Leci sog, dzięki za dotychczasową pomoc :)

[...] sie lepiej robi. Planuje skończyć na minimum 5x140 3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt Pompa! Nie chcę za bardzo zwiększać jeszcze, bo dość ciężko idzie, a chodzi tu głownie o dopompowanie 4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T1: 10x2szt / 10x3szt / [...]

Witam! Mam 16lat, ważę 50kg przy wzroście 172cm. Ćwiczę od 2 miesięcy na masę, nie biorę odżywek, po prostu staram się jeść więcej białek, po treningu jakiś tuńczyk, serek wiejski itp. Bardzo się staram i efekty widać, jednak nie mam żadnego planu. Głównie zależy mi na klacie, brzuchu(robię abs 2), i bicepsie. Nie chcę robić nóg i pleców. Nóg [...]

[...] dobrych wiadomosci :( Wyżej wspomniany ból w biodrze(na ostatnim treningu to w sumie w całym udzie) to raczej grubsza sprawa. Zawieszam treningi, a tym samym blog :( Jesem bardzo wkurzony, ale trudno. Ide jutro do lekarza. Wydaje mi się, że może to być przepuklina pachwinowa, ale oby okazało się to mniej groźne. A więc do zobaczyska. JESZCZE TU [...]

Co do Vitalija... Pamiętasz co mówił Cygan Kostecki...Vitalij jest paralitą... Wiec nie wiem czemu mówisz,ze ma super technikę...? Vitalij po prostu jest POTWOREM. To samo powie ci Gmitruk,Roach i inny trener...WŁadymir zmienił trenera na Stewarta,bo Sdunek był za cienki,ale Vitalj nie potrzebuje mega trenera TECHNIKA... Vitalij jest DZIWNYM [...]

[...] przód z naskoku, obrót i przewrót w tył przez stanie na rękach 26. ćwiczenie z handelkami, 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm [...]

[...] -3- 40kg/45kg/47.5kg - 12kg/12kg/12kg -4- 50kg -nie dalam wszystkiego z siebie na silowni, brak motywacji i za duzo ludzi -1-przysiad szedl mi opornie,schodzilam bardzo nisko i ciezko bylo - zaczelam od za wysokiego ciezaru i zwiekszyc nie moglam -2- tu sie obijalam ale musialam dzielic maszyne i trudno bylo sie koncentrowac - MC [...]

Miałem 2 tygodnie rehabilitacji, ale jakoś nie widzę za bardzo efektów tego. Chciałbym maksymalnie wzmocnić mięśnie nóg przed powrotem na boisko, ale nie chcę ryzykować ćwiczeń typowo siłowych, przysiadów z obciążeniem itp. Głowa przyśrodkowa jest częścią mięśnia odpowiadającego za prostowanie nogi w kolanie, więc odpowiada to mniej więcej pracy [...]

[...] jeśli tak w którą stronę bardziej? 2)wspomniałeś ze boli cię jak wstajesz czasem z krzesła lub łóżka - jakiego rodzaju to jest ból? -w formie "strzału" - bardzo intensywny, krótkotrwały i szybko malejący, czy też bardziej w formie "ćmienia" o małej intensywności ale długotrwały? 3) gdzie dokładnie jest umiejscowiony [...]

[...] mogę jeść po siłowni? Co ma smak I czy mogę zacząć korzystać z jakichś odżywek? W ciągu dnia jadam sałatki, kanapki, obiady głównie z mięsem..moja dieta nie jest jakoś bardzo bogata w białko, więc czy mogę korzystać z takiego sztucznego? Jeśli tak to proszę o jakieś nazwy, porcje i tak dalej. Jak widać jestem całkiem zielona jeśli chodzi o [...]

[...] gainera uzupełni moją dietę. Przesadzac z kaloriami też sie chyba nie powinno. Proporcje b - ww są zbliżone w typowych masowych gainerach. Te dwa wymienione na początku są bardzo popularne - zakładam że nie bez powodu. Można byłoby kupic dobre białko, wiecej ww w diecie to nie problem - ryż mi smakuje i po co mi gainer? Pomimo wszystko [...]

[...] 12x35kg (ost. 12x32,5) Ciężko. 4. Ściąganie drążka do karku 3x12 5x40 12x50kg 12x55kg 12x60kg (ost. 12x55) Ostatnie powtórzenie dociągnąłęm już tylko do połowy głowy, bardzo mi plecy nabiło. Pasuje pomyśleć nad zmianą na jakiś MDS, bo już nie mam jak dowieszać dodatkowych tależy do wyciągu. 5. Arnoldki 3x12 12x18kg (ost. 12x15) 12x18kg [...]

[...] W pracy dostajemy mleko 3.2%. Żal mi go wyrzucać czy oddawać więc je spożywam. Nigdy nie miałem problemów z przyswajaniem mleka i nie mam nadal ale te 3,2% to chyba nie bardzo??? Jak z jajecznicą? Niby sporo białka ale co z tym żółtkiem? Może je wywalać i robić z samych białek i do tego płatki wsypywać? Czy mogę smażyć na maśle? W sumie [...]

[...] się lepiej, ale żeby się poruszać i spalać kalorie jako aeroby. Tutaj zastanawiam się czy jako aeroby nie lepszy byłby aerobik(tylko nie wiem na czym to polega). Proszę was bardzo o pomoc(nagradzam SOGami). Ps._eL_ Francuski zawodowy kulturysta Proteo Emanuel Beato, a na methode.lafay.free.fr zdjęcia innych amatorów Proteo-system. pzdr Zmieniony [...]

No jest bieda w tym planie. Poniedziałek bardzo ciężkie połączenie klaty z grzbietem, a już następnego dnia trening ramion. Trening nóg to parodia reklamy. Jakikolwiek przykładowy trening fbw, czy dzielony byłby lepszy od tego co ułożyłeś. Tu trzeba ogarnąć najpierw podstawową wiedzę. Okropnie się mnożą podobne tematy w dziale dla zaawansowanych, [...]

[...] nóg w leżeniu, trochę wznosów bokiem na barki, z hantlem i z gryfem wyciskanie stojąc zza głowy i sprzed głowy, uginanie przedramienia z hantlem, na biceps bo zauważam bardzo dużą różnicę w sile mojej lewej ręki, obawiam się że przy większych ciężarach nie będzie ona mi pozwalała ćwiczyć bardziej na maksa rower 20 min. trochę [...]

[...] Az tak glupi nie jestem:) U lekarza sportowego i rehabilitanta. Dowiedzialem sie, ze moge ciwczyc i uprawiac sport juz w tej chwili ale mam uwazac jak narazie, zeby za bardzo nie przesilic kolana. Ale wzmacnianie ud (przedewszystkim) i ogolnie nog jest bardziej niz wskazane, a wlasciwie to zalecane. Do konca stycznia mam sobie darowac [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Nie wiem czy ten biceps jest tu dobrym pomysłem po barkach - przetestujesz i sprawdzisz czy za bardzo przedni akton nie daje sie we znaki. Jeśli tak to zamień z tricepsem. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (supinacja) 3x (12 - 8) [...]

[...] W pracy dostajemy mleko 3.2%. Żal mi go wyrzucać czy oddawać więc je spożywam. Nigdy nie miałem problemów z przyswajaniem mleka i nie mam nadal ale te 3,2% to chyba nie bardzo??? Jak z jajecznicą? Niby sporo białka ale co z tym żółtkiem? Może je wywalać i robić z samych białek i do tego płatki wsypywać? Czy mogę smażyć na maśle? W sumie [...]

[...] sek przerwy 12x18kg 10x20 9x22 5. młotki 1min 30 sek, 12x8kg 10x8 10x8 6. wyciąg dolny nachwyt 12x7,5 kg 12x7,5 12x7,5 Klatka troszke się napompowała, bicki też, piekły bardzo, o tak :) nawet żyłki delikatne się pokazały. Przy klacie już ręce nie blały tak bardzo jak ostatnio. Ogólnie trening ok. Z dietą różnie, starałem się co 3 h ale nie [...]